お正月の風物詩でもある駅伝は、観ている私たちにもパワーを与えてくれますよね。
駅伝って、どのくらいのカロリーが必要なのかが気になるところ。
長い距離を走る際には、体が莫大なエネルギーを消費します。
例えば、体重60キロのランナーがマラソンを完走すると、約2500キロカロリーのエネルギーを使います。
駅伝も長距離走と同じく、適切な食事でエネルギーを蓄えることが非常に重要です。
この記事では、駅伝とカロリーについて興味深いお話をお届けします。
駅伝で急失速!エネルギー切れに注意
駅伝では、マラソンほどの距離は走らないけれど、それでも10キロ以上の区間を走ることがありますね。
だから、途中で力尽きないように、食事を通じて必要な栄養をきちんと摂ることがとても大切です。
特に、持続的なパフォーマンスを支える炭水化物を、レースの数日前から意識して食べることで、筋肉や肝臓にエネルギーをしっかり蓄える方法が良いとされています。
駅伝レース前はいつもよりカロリー摂取を
通常、成人が一日に摂るべきカロリーはおよそ1800から2200キロカロリーと言われています。
でも、男性や女性、体格や年齢によって、実際に必要とするカロリー量は異なりますよね。
オフィスでデスクワークをする人や家事をされる方と、建設現場で活動的な仕事をする人や多くを歩く職業に就いている人では、摂取カロリーも違ってきます。
スポーツ選手のように運動量が多い人は、普通の仕事をする人よりもずっと多くのエネルギーを消費するため、それに応じてカロリー摂取量も増やす必要があります。
駅伝ではグリコーゲンが鍵!効果的な蓄積法
長距離の走りを支える大切なエネルギー源として、体内のグリコーゲンを増やす食事法があるんです。
それが「カーボローディング」っていう方法で、普段の2倍くらいのグリコーゲンを体にストックすることで、レース中に力尽きるのを防ぐんですよ。
実践するには、レースの3日前から、お米やパスタ、パンといった炭水化物を中心にした食事に切り替えて、肉や魚のようなタンパク質や脂質は少し控えめにしながら、運動もほどほどにするそうですよ。
駅伝のカロリー摂取に欠かせない炭水化物と練習の意外な関係
カーボローディングは、大会に向けて体内にエネルギーをため込むための食事法です。
この食事法を最大限に活かすためには、通常のハードなトレーニングを控えめにして、体を休めることが大切です。
炭水化物をたくさん含む食べ物としては、お米やパン、麺類、じゃがいもや砂糖がありますね。
これらと一緒にビタミンB群やビタミンCを摂ることで、炭水化物を効率よくエネルギーに変える手助けをしてくれます。
ちなみに、レース前にバナナを食べるランナーもよく見かけますが、バナナからエネルギーが体に吸収される速度はそれほど速くないため、直前のエネルギーブーストとしてはあまり期待できないという説もあります。
駅伝と栄養学は密接に結びついている
チームスポーツの世界では、駅伝チームも例外ではなく、食事の重要性が高く評価されているため、多くのチームが専門の栄養士を雇用しています。
たとえば、箱根駅伝でよく表彰台に上がるような有名な大学では、栄養学の専門家が選手たちの食事管理をバックアップしています。
彼らはただ食事メニューを提供するだけでなく、選手一人ひとりの血液検査や体脂肪率、骨密度といったデータに基づいたカルテを作り、それぞれに合わせた栄養プランを立てています。
こうして、選手たちが怪我なく最高のパフォーマンスを発揮できる体を作るサポートをしているんです。
今日では、駅伝をはじめとするスポーツと栄養学は密接な関係にあると言えるでしょう。
駅伝に必要なカロリーまとめ
スポーツの世界では、競技ごとに必要な栄養がちょっとずつ違ってくるんですよ。
例えば、長距離走のような駅伝では、スタミナと速さをキープするための特別な食事計画が大事になってきます。
ランナーにとっては、炭水化物がエネルギー源として非常に重要。
どんな食べ物に含まれているのか、どのように摂取するのが効果的なのかを調べてみても面白そうですね。
